6 cách để giải tỏa tâm trí của bạn và có những ý tưởng mới trở lại

Bạn biết những lợi ích mà việc tập trung và giải tỏa tâm trí có thể mang lại. Đây là cách bắt đầu.

6 cách để giải tỏa tâm trí của bạn và có những ý tưởng mới trở lại

[Ảnh: Paola Chaaya / Unsplash]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

Nếu bạn đang căng thẳng hoặc kiệt sức, hãy thử thủ thuật đơn giản này

Những công việc truyền thông nổi tiếng của chúng tôi đã bị loại Đây là lý do chúng tôi thoát ra một cách duyên dáng

7 bước hối hả dành cho doanh nhân sáng tạo

BỞI AYTEKIN TANK3 PHÚT ĐỌC

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về thói quen công nghệ của mình, bạn không đơn độc. Trong vài năm qua, chúng ta đã biết rằng một người Mỹ trung bình kiểm tra điện thoại thông minh của họ 52 lần một ngày , tiêu thụ gần 10,5 giờ phương tiện truyền thông trong giờ thức dậy và có khoảng thời gian chú ý ngắn hơn một con cá vàng. Có vẻ như mỗi tuần khác, có một nghiên cứu, báo cáo hoặc cuốn sách mới khiến chúng ta bị sốc (và trừng phạt) vì chúng ta không thể tập trung.

Có những lý do chính đáng cho mối quan tâm ngày càng tăng của công chúng về các thiết bị kỹ thuật số. Như cựu giám đốc sản phẩm của Google, Tristan Harris nói với tạp chí Wired , “công nghệ định hướng những gì 2 tỷ người đang nghĩ và tin tưởng mỗi ngày”. Nhưng nhiều lần nghe nói rằng internet đang “đánh cắp tâm trí của chúng ta” có thể khiến bạn nản lòng.

Vì vậy, thay vì chăm chú vào tiếng chuông báo thức, tôi muốn làm nổi bật lợi ích của sự tập trung và những khả năng mà nó mang lại. Khi chúng ta chủ động chọn lọc những suy nghĩ của mình, cũng giống như khi chúng ta cắt bớt phần dư thừa ra khỏi nhà, chúng ta thường trải nghiệm khả năng sáng tạo, năng suất, nhận thức bản thân và cái nhìn sâu sắc hơn.

CÁCH LẤY LẠI BỘ NÃO CỦA BẠN

Trong nền kinh tế thông tin của chúng ta, chúng ta được khuyến khích công khai và tiềm thức để đọc càng nhiều nội dung càng tốt. Chúng tôi nghe rằng kiến ​​thức là sức mạnh, vì vậy chúng tôi ăn một bữa tiệc tự chọn trực tuyến không bao giờ kết thúc. Nếu chúng tôi chọn ngắt kết nối, FOMO sẽ bắt đầu.

Tuy nhiên, có một sự khác biệt giữa việc cố ý theo đuổi kiến ​​thức và việc ăn vặt trực tuyến vô tâm. Srinivas Rao , tác giả cuốn An Audience of One: Reclaiming Creation for Its Oke Sake , viết: “Tiêu thụ quá mức và dòng vào ngăn cản sự sáng tạo, tác động tiêu cực đến khả năng làm việc sâu và giảm sản lượng tích lũy của chúng ta .

Với tư cách là Giám đốc điều hành của JotForm , tôi tin tưởng vào đầu ra phù hợp và sáng tạo. Tôi có trách nhiệm tiếp tục nâng cao tiêu chuẩn cho 5,1 triệu người dùng và 150 nhân viên của chúng tôi. Và trong 13 năm qua, tôi đã học được cách loại bỏ vô số điều phiền nhiễu trong cuộc sống — để chuyển đổi giọng nói và tầm nhìn của mình. Cuối cùng, đạt được sự tập trung bền vững là điều cần thiết đối với tất cả các doanh nhân, và nó bắt đầu với một số tuyên bố về tinh thần.

BẮT ĐẦU BẰNG CÁCH KHÁM PHÁ SUY NGHĨ CỦA BẠN

Khi tôi đến văn phòng vào mỗi buổi sáng, tôi ngồi xuống máy tính, mở một tài liệu trống và viết ít nhất ba trang liên tục của luồng ý thức. Quá trình chắc chắn bắt đầu với những suy nghĩ ngẫu nhiên và những quan sát tầm thường, nhưng cuối cùng, những ý tưởng mới bắt đầu biến mất. Tôi kết thúc mỗi phiên bằng cách chuyển những phần hữu ích thành email nhóm hoặc kế hoạch thực hiện ý tưởng của mình. Những trang buổi sáng này , như tác giả Julia Cameron gọi chúng, đã trở thành một phần không thể thương lượng trong ngày của tôi — và là một công cụ thiết yếu, giúp cải thiện tâm trí mà tôi giới thiệu cho mọi người.

NẮM BẮT NHỮNG KHOẢNH KHẮC Ở GIỮA

Lần cuối cùng bạn xếp hàng mà không nhìn chằm chằm vào điện thoại hoặc lái xe mà không nghe bất cứ điều gì ngoài giao thông là khi nào? Theo Tiến sĩ Sandi Mann, giảng viên tâm lý học tại Đại học Central Lancashire, việc để tâm trí của chúng ta tự do đi lang thang sẽ thu hút tiềm thức , điều này sẽ kích hoạt các con đường thần kinh mới. Mann nói với CBC Radio : “Sự buồn chán sẽ khiến nguồn sáng tạo tuôn trào . "Và khi chúng ta cố gắng loại bỏ tất cả sự buồn chán của mình, có lẽ chúng ta cũng đang loại bỏ sự sáng tạo của mình."

NÓI RA

Cuộc trò chuyện cũng có thể giúp bạn khởi động tinh thần. Trong cuốn sách Địa lý của thiên tài , tác giả Eric Weiner mô tả các quán cà phê có từ năm 1900 của Vienna là “nhà máy ý tưởng”, nơi các cuộc thảo luận diễn ra tự do, các nghệ sĩ tìm thấy cảm hứng và thậm chí là các phong trào xã hội bắt nguồn từ chính. Nói về các ý tưởng thường hiệu quả hơn là tiêu thụ chúng bởi vì bạn vừa tiếp thu các quan điểm khác nhau vừa đóng góp của riêng mình. Một cuộc thảo luận tốt có thể loại bỏ các mạng lưới sáng tạo và đưa bạn vào một con đường có chủ đích hơn.

ÁP DỤNG CÁC RÀNG BUỘC

Chúng ta thường nghĩ rằng sự sáng tạo đòi hỏi một lĩnh vực rộng mở: không có quy tắc hay ranh giới. Nhưng những hạn chế thường khuyến khích tư duy đổi mới, khác biệt hơn.  Ví dụ: thay vì tổ chức một phiên động não “bầu trời xanh” lấp đầy bảng trắng với các loại đề xuất, hãy thử thu hẹp phạm vi. Hoặc nếu bạn đang cố gắng giải quyết một vấn đề cụ thể, hãy giới hạn mức tiêu thụ nội dung của bạn trong các bài báo, podcast và thậm chí là các bộ phim khám phá cùng chủ đề.

TỰ ĐỘNG HÓA VÀ HỆ THỐNG HÓA

Thiết lập các hệ thống mạnh mẽ không phải là một nhiệm vụ thú vị, nhưng việc tự động hóa các quy trình lặp đi lặp lại — trong cả cuộc sống và công việc — sẽ giải phóng thời gian quý giá mà bạn có thể sử dụng để suy nghĩ và sáng tạo . Viết phản hồi email tiêu chuẩn, thiết lập giao hàng tạp hóa hàng tuần và loại bỏ càng nhiều công việc bận rộn càng tốt.

THAY ĐỔI TRẠNG THÁI CỦA BẠN

Bất chấp những ý định tốt nhất của chúng tôi, tất cả chúng ta đều rơi vào trạng thái như thây ma khi lướt web hoặc cuộn Instagram lúc này hay lúc khác. Đó là lúc để thay đổi hướng đi. Đi dạo hoặc uống một tách cà phê. Hãy chợp mắt, nếu có thể, để thiết lập lại suy nghĩ của bạn và phá vỡ những khuôn mẫu không có ích. Nói chuyện với một đồng nghiệp. Không cần phải cảm thấy tội lỗi, nhưng thật khó tin là bộ não hoạt động nhanh như thế nào khi bạn cho nó một khoảng không gian thở cần thiết.